• Жизнь требует движения
    23 января 2019, 11:39
    Жизнь требует движения

    Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний.

    Вначале необходимо разобраться, что такое физическая активность и чем она отличается от физических упражнений.

    По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.

    Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание компонентов физического состояния.

    ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?

    Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск:

    -  Преждевременной смерти

    -  Развития ишемической болезни сердца и инсульта

    - Артериальной гипертонии

    -  Сахарного диабета II типа

    -  Депрессии

    -  Остеопороза

    Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как утренняя гимнастика, ходьба, езда на велосипеде или занятия в бассейне, имеет значительные преимущества для здоровья. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

    Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

      - улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

      - улучшает состояние костей и функциональное здоровье;

      - снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

      - снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;

      - лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

    Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска повышенной смертности в мире и ее уровни во многих странах растут и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру.

    Физическая активность для всех.

    1.  Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача.

    2.  Рекомендуется начинать физические упражнения в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.

    3.  Приступать к занятиям следует спустя час после еды.

    4.  Занятия должны быть регулярными –  5 раз в неделю.

    Помните, что ни одно лекарство не может заменить физические упражнения!

    Текст: Новости Приморского района Санкт-Петербурга
    Фото: Новости Приморского района Санкт-Петербурга
    Разделы:
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6